宮本見聞録

#おもろまち駅から1番近いパーソナルジム

トレーニング後にプロテインドリンクだけをがぶ飲みしていませんか？
＋糖質も摂取しましょう

実はトレーニング後には、プロテイン(たんぱく質)だけでは無くカーボ(炭水化物)の方が必要なんですよ
筋肉痛の抑制にもつながります。
なんなら　3:1の割合で炭水化物量の方が大事です。
バナナなんかもトレーニング前では無くてリカバリーでトレーニング後に摂った方が良いです
トレーニング直後にプロテインのみの摂取はデメリットも、、その辺はパーソナルでお話ししますね。



トレーニング後、炭水化物とタンパク質の摂取は、筋肉の回復と成長に重要です。一般的に、炭水化物：タンパク質の割合は3：1が推奨されます。これは、運動で消費されたエネルギーを補給し、筋肉の修復を助けるためです。
詳細:
炭水化物:
運動で使われたエネルギー源であるグリコーゲンの補充を助けます。特に、高負荷トレーニング後は、速やかに炭水化物を補給することで、筋グリコーゲンの再合成を最大化し、回復力を高めることができます。
タンパク質:
筋肉の修復と成長に不可欠です。運動によって損傷した筋肉を修復し、新しい筋肉を作るために必要です。
割合:
一般的には、炭水化物3：タンパク質1の割合が推奨されますが、トレーニングの強度や目的に応じて、この割合は調整する必要があります。