宮本見聞録

良い子は21時00分(うちは22時00分だった)に寝ましょう

そんな話も昔は言われていました
今はどうなんだろう


理由は色々ある。
子ども早く寝かせて夜中位はテレビでも見てゆっくりさせてくれと言う
親の気持ちと

「寝る子は良く育つ」から

成長ホルモンの分泌が関係しています
少し前までは成長ホルモンが活発分泌されるのは
夜の22時00分から深夜2時00分迄の間に深い眠りに就いて置くことが条件だと言われていました

今までは、現在ではこう↓

成長ホルモンの分泌に「夜22時～2時」という特定の「ゴールデンタイム」は関係なく、睡眠時間帯よりも、眠り始めてからの深いノンレム睡眠（徐波睡眠）の質と長さが重要です。成長ホルモンは、睡眠に入って最初のノンレム睡眠時に集中的に大量に分泌され、この深い睡眠がしっかり確保されていれば、成長ホルモンは分泌されます。

こんな感じですが
これも数年後には変わっているかも
トレーニング理論や身体の事は毎年アップデートされて行きます
スクワットはひざを出すな
練習中は水を飲むな
ウサギ飛び

キリがない

でもどちらにしても言えるのは
睡眠と成長ホルモンは関係している事

良質な睡眠を取るためには
自律神経を整える事が大事
適切な食事、タンパク質を摂る事
(肉、魚、大豆、チーズ)
食品から摂ることにより亜鉛やアルギニンなど
成長ホルモン分泌をサポートするアミノ酸も摂れます
ストレスを緩和するビタミンやミネラルも摂れますよ。

食品とプロテインドリンクどちらからもたんぱく質は摂りましょう
ちなみにアルギニンは「玄米」からも摂れますよ。

成長ホルモンは
子どもの身長を伸ばします
あなたの肌と心を健康にするアンチエイジングホルモンです。



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