宮本見聞録

つま先立ちトレーニングは、ふくらはぎやインナーマッスルを鍛え、姿勢改善、血行促進、便秘改善、足のむくみ解消に効果的な手軽な運動で、壁や椅子に手をついてゆっくりかかとを上げ下げする「カーフレイズ」が基本です。加圧トレーニングと組み合わせることで、より効果を高められますが、無理のない範囲で親指の付け根を意識し、膝を曲げずに行うのがポイントです。

基本のつま先立ち（カーフレイズ）
準備: 壁や椅子の背もたれに手をつき、軽く体を支えます。
動作: ゆっくりとかかとを上げ、つま先立ちになります（2〜3秒キープ）。
戻す: ゆっくりとかかとを下ろします。
回数: 10〜15回を1セットとし、2〜3セットを目安に繰り返します。慣れたら回数を増やしたり、片足にしたりします。
効果を高めるポイント
足の指を意識: 親指の付け根（母指球）でしっかり踏ん張るように意識すると、バランスが良くなり、より効果的です。
姿勢を正す: お腹に力を入れ、目線をまっすぐ前に。腰が引けないように注意しましょう。
呼吸: かかとを上げた時に息を吐き、下げた時に息を吸うと、お腹周り（腹横筋）や骨盤底筋も鍛えられます。
負荷の調整: バランスが取れない場合は、手で支える量を調整。きつい場合は両足から始めましょう。
加圧トレーニングとの関連
加圧トレーニングは血流を適度に制限するもので、つま先立ち自体が加圧トレーニングと「やってはいけない」関係はありません。むしろ、加圧ベルトで手足を軽く圧迫しながら行うことで、少ない負荷で筋肉に刺激を与え、効果を高めることができます。