宮本見聞録

クレアチンの主な効果は、筋力・筋出力の向上（ウェイトトレーニング、短距離走などの高強度運動）、疲労回復の促進、筋肉量の増加で、特に無酸素運動でエネルギー供給を助けます。さらに、脳機能（記憶力・認知機能）の改善や中高年のサルコペニア予防、外傷性脳損傷後の回復補助など、運動以外での効果も研究されています。

主な効果
運動パフォーマンス向上:筋肉のエネルギー源（クレアチンリン酸）を増やし、高強度の瞬発的な運動能力を高めます。

筋力・筋肥大:筋収縮をサポートし、トレーニング効果を高め、筋肉を増やしやすくします。

疲労回復:運動後の疲労感や筋肉痛を軽減し、回復を早めます。

高齢者のサポート:サルコペニア（加齢による筋肉減少）予防や、中高年の認知機能改善にも期待されます

メカニズム
クレアチンは体内でクレアチンリン酸となり、高強度の運動時に素早くATP（エネルギー通貨）を再生・供給します

摂取のポイント
運動前後の摂取が効果的で、疲労軽減や回復促進が期待できます

水に溶かして飲むのが一般的で、ローディング期（初期に多めに摂取）を設ける方法もありますが、継続的な少量摂取でも効果は期待できます。