トレーニングの事

スクワットで踵（かかと）の下に2.5kg〜5kgの薄いプレートを敷くのは、足首の可動域が狭い人やしゃがみこみが浅くなる人が、フォームを安定させ、大腿四頭肌（もも前）への刺激を高めるための有効なテクニックです。上体をまっす… [続きを読む]

@kaatsuglobal 本日は加圧トレーニング学会のzoomセミナーでした 改めて、出会えて良かった。加圧トレーニングは素晴らしいと思いましたポイントとしては今の加圧トレーニングと昔の加圧トレーニングは違うと言うこと… [続きを読む]

スプリットランジ（スプリットスクワット）は、足を前後に大きく開いた姿勢で、前足に重心を置き、後ろ足の膝を床に近づけるように上下運動する下半身トレーニングで、太もも（大腿四頭筋・裏もも）とお尻（大臀筋）を重点的に鍛え、ヒッ… [続きを読む]

加圧トレーニングにおけるパンプアップのメカニズムとは、以下の通り。血流を制限した状態で筋収縮を促す運動動作を行うことで、エネルギー消費による化学反応の副産物として大量の乳酸が発生し、血液中に流れてきます。血液の流れを物理… [続きを読む]

バーベルスクワットは、バーベルを肩に担ぎ、お尻を後ろに引くようにしゃがみ込むことで、下半身全体（太もも、お尻）や体幹を鍛える自重スクワットの負荷を高めたトレーニングです。正しいフォームでは、背筋を伸ばしてやや前傾姿勢を保… [続きを読む]

背筋を鍛えるメリットは、**姿勢改善、肩こり・腰痛の予防・緩和、基礎代謝アップによるダイエット効果、スポーツパフォーマンス向上、後ろ姿の美しさ（逆三角形）**など多岐にわたり、健康的で美しい身体作りと生活の質向上に繋がり… [続きを読む]

フロントスクワットは、バーベルを体の前で保持することで大腿四頭筋（太ももの前側）を強力に刺激し、体幹の強化にも繋がり、基礎代謝向上や太りにくい体作りに効果的です。バックスクワットと比べて前傾が少なく、腰への負担が軽減され… [続きを読む]

バーベルスクワットは、下半身（太もも、お尻）を中心に全身の筋肉を効率的に鍛え、筋力アップ、基礎代謝向上によるダイエット効果、ヒップアップ、姿勢改善、骨密度向上など、多くの効果が期待できるトレーニングです。特に、自重スクワ… [続きを読む]

つま先立ちトレーニングは、ふくらはぎやインナーマッスルを鍛え、姿勢改善、血行促進、便秘改善、足のむくみ解消に効果的な手軽な運動で、壁や椅子に手をついてゆっくりかかとを上げ下げする「カーフレイズ」が基本です。加圧トレーニン… [続きを読む]

硬水は、スポーツ後の水分補給で汗によって失われたミネラル（カルシウムやマグネシウム）を補給するのに適しています。筋肉の回復を助けたり、体内のミネラルバランスを保ったりする効果が期待できます。ただし、飲み慣れていない人が一… [続きを読む]