宮本見聞録

加圧トレーニングにおけるパンプアップのメカニズムとは、以下の通り。血流を制限した状態で筋収縮を促す運動動作を行うことで、エネルギー消費による化学反応の副産物として大量の乳酸が発生し、血液中に流れてきます。血液の流れを物理… [続きを読む]

バーベルスクワットは、バーベルを肩に担ぎ、お尻を後ろに引くようにしゃがみ込むことで、下半身全体（太もも、お尻）や体幹を鍛える自重スクワットの負荷を高めたトレーニングです。正しいフォームでは、背筋を伸ばしてやや前傾姿勢を保… [続きを読む]

クレアチンの主な効果は、筋力・筋出力の向上（ウェイトトレーニング、短距離走などの高強度運動）、疲労回復の促進、筋肉量の増加で、特に無酸素運動でエネルギー供給を助けます。さらに、脳機能（記憶力・認知機能）の改善や中高年のサ… [続きを読む]

背筋を鍛えるメリットは、**姿勢改善、肩こり・腰痛の予防・緩和、基礎代謝アップによるダイエット効果、スポーツパフォーマンス向上、後ろ姿の美しさ（逆三角形）**など多岐にわたり、健康的で美しい身体作りと生活の質向上に繋がり… [続きを読む]

フロントスクワットは、バーベルを体の前で保持することで大腿四頭筋（太ももの前側）を強力に刺激し、体幹の強化にも繋がり、基礎代謝向上や太りにくい体作りに効果的です。バックスクワットと比べて前傾が少なく、腰への負担が軽減され… [続きを読む]

バーベルスクワットは、下半身（太もも、お尻）を中心に全身の筋肉を効率的に鍛え、筋力アップ、基礎代謝向上によるダイエット効果、ヒップアップ、姿勢改善、骨密度向上など、多くの効果が期待できるトレーニングです。特に、自重スクワ… [続きを読む]

youtubeアカウントでトレーニングメニューを公開しております！！ https://youtube.com/@mi-ya1208?si=-K8T9NNDeZPQ1vT9

つま先立ちトレーニングは、ふくらはぎやインナーマッスルを鍛え、姿勢改善、血行促進、便秘改善、足のむくみ解消に効果的な手軽な運動で、壁や椅子に手をついてゆっくりかかとを上げ下げする「カーフレイズ」が基本です。加圧トレーニン… [続きを読む]

https://lin.ee/rgZjAeW加圧バンドを太ももに巻いて圧迫した状態でスクワットをする事により、筋肉の毛細血管も圧迫されて低酸素状態になり、速筋を積極的に鍛える事ができます。 ①加圧トレーニングで体脂肪を(… [続きを読む]

加圧トレーニングで背中を鍛えるには、**加圧ベルトを巻いた状態で行う種目（チューブロウなど）**と、四肢に加圧して背中にも効果を出す方法の2つがあり、全身への成長ホルモン分泌促進により、背中の筋肉（僧帽筋・広背筋・脊柱起… [続きを読む]